冒险需要资本跟探险家贝尔一起准备求生体能你

2018-12-18 22:23 来源:未知

  想要在生活中找寻一些冒险?从贝尔•格里尔斯那里获得鼓舞,然后开始进行这项魔鬼般的训练计划吧……

  我们可不是要你像贝尔那样吃活的蜘蛛、睡在动物的尸体里,或是喝自己的……学习他的健身方法对我们来说就足够了。这就是为什么我们要求娜塔莉•萨默斯——贝尔的女训练师,来为我们设计一项训练计划的原因。

  这项计划中的很多训练动作贝尔也会用来保持最佳身材,因此你真的没有借口不去尝试。“我是基于适应每个人的生活方式来进行设计的。”她说,“你能够花费最少的训练时间,来达到最佳的训练效果。”

  在这项简短的训练计划中,你将使用功能性训练动作来刺激到所有主要的肌肉群,而且每一个训练动作都瞄准你的核心部位。“它不仅可以在不损耗肌肉的情况下燃烧脂肪,还能够通过增加最大摄氧量来提升你的耐力,让你的心脏更强壮。”娜塔莉补充道。

  以循环的方式完成下面的训练动作,每一个动作持续20秒。每一个训练动作之间休息10秒。

  完成下面的训练动作,每一个动作持续30秒。每一个训练动作之间休息15秒。重复所有动作,再完成一组。

  以循环的方式完成下面的训练动作,每一个动作持续45秒。每一个训练动作之间休息15秒。

  ›从俯卧撑起始姿势开始,一侧膝盖向胸前收缩的同时,另一侧保持不动。后面的腿伸直,前面的腿弯曲。

  ›双手发力,向上推起髋部,将身体抬离地面,让脊柱呈弓形,臀部、核心部位和大腿肌肉参与发力。

  ›暂停一下,体会顶点位置充分拉伸的感觉,然后慢慢降低背部,直到躯干回到地面。

  TIPS:这是锻炼脊柱柔韧性的终极训练动作,它为恶劣的地形条件和意想不到的冲击做好了准备。

  ›左手侧撑于地面,双腿伸直,肘部置于肩部正下方,髋部竖起。收紧腹肌,将髋部抬离地面,使身体从肩部到脚踝呈一条直线。

  ›向头上方伸出你的右臂,并抬起你的右腿,慢慢将右肘和右膝向一起靠拢,完成侧向卷腹。

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